적어 보세요

무엇을 후회하는지 한 문장씩 적어 보세요. 그다음 그 시점에 내가 알 수 있었던 정보가 무엇이었는지 옆에 적으세요. 대부분 지나고 나서야 보이는 것이었음을 알게 됩니다. 친구가 같은 상황이었다면 뭐라고 말해 줄지도 적어 보세요.

단계내용
후회 적기구체적인 장면과 선택
정보 확인그때 알 수 있었던 것
관점 바꾸기친구였다면 할 말
말하기신뢰하는 사람에게

말하면 가벼워집니다

혼자 삼키면 생각이 커지고 왜곡됩니다. 가족이나 친구, 같은 경험을 한 사람에게 말해 보세요. 수의사에게 사인과 경과를 물어 설명을 듣는 것도 도움이 됩니다. 사실을 알면 막연한 자책이 줄어듭니다.

오래 지속되면

반복해서 떠올라 잠을 못 자거나 일상이 어려울 정도면 상담을 받아 보세요. 반려동물 상실로 상담받는 것은 이상한 일이 아닙니다. 지역 상담 창구나 자조 모임에서 도움을 받을 수 있습니다. 스스로를 벌하지 않으셔도 됩니다.

  • 구체적으로 적기
  • 그때 알 수 있던 정보 확인
  • 누군가에게 말하기
  • 오래가면 상담